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Mindfulness: Autoestima, Equilibrio y Bienestar

Practicando las técnicas de Mindfulness vamos a cambiar nuestra mente, encontrar el equilibrio y crear las condiciones necesarias para calmarla y así ver con claridad la realidad que nos rodea, solucionando los problemas que antes éramos incapaces de resolver. La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, mejorar nuestra autoestima y gestionar con acierto las tensiones de la vida diaria. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión, para así vivir una vida de manera plena y en el presente.

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OBJETIVOS DEL CURSO

El Mindfulness te permite explorar la experiencia momento a momento y aprender las técnicas que te permitan gestionar tus estados mentales negativos. Te permitirá vivir con menos tensión, más control, para equilibrar tu vida y abrirte a tu verdadero potencial humano.

ESTRUCTURA GENERAL DEL CURSO

Origen y significado del término mindfulness

Acercándonos al Mindfulness
Qué es Mindfulness
Otras definiciones de Mindfulness
Todos podemos meditar
Los beneficios de la Práctica de Mindfulness
Mindfulness y entornos laborales
Qué resultados puedo esperar de practicar Mindfulness
Cómo puedo aplicarlo a mi vida

¿Tengo yo estrés?

Respuestas físicas al estrés
¿Cómo descubrir los indicadores de estrés?
Relación existente entre salud y estrés
Indicadores y respuestas de estrés

Aumenta tu energía y relájate

Técnicas que ayudan a reducir el estrés. Aumenta tu energía y relájate
Intervención cognitiva
Intervención anatomofisiológica
La intervención sensitiva
La intervención reflexiva
La intervención analítica
La intervención químico-activa
La relajación

Elimina los bloqueos mentales

Elimina los bloqueos mentales
Bloqueos frecuentes que impiden el desarrollo de la creatividad

Desarrolla habilidades de gestión personal

Habilidades de gestión personal
La planificación y la gestión del tiempo
Establecer prioridades
Mejora tu planificación
Aprende a fijar objetivos
Cómo dar instrucciones de forma eficaz
Cuando necesites delegar
Mejorar tu efectividad
Efectividad dentro de las organizaciones
Ocho pasos para aumentar tu efectividad

Autoestima, equilibrio y bienestar

Bienestar y equilibrio
¿Qué es para ti el bienestar?
El bienestar es cuestión de actitud
El bienestar es cuestión de elecciones
El bienestar es una percepción
El bienestar está en el presente
El bienestar es salud
El bienestar está en el camino

Instrucciones básicas para la práctica de mindfulness

Ejercicio 1: Un minuto de mindfulness o atención plena
Ejercicio 2: Observación Consciente
Ejercicio 3: Contar hasta 60
Ejercicio 4: Señales de atención
Ejercicio 5: Meditación
Ejercicio 6: Respiración profunda
Ejercicio 7: Escucha música relajante
Ejercicio 8: Limpieza por fuera y por dentro
Ejercicio 9: Observa tus pensamiento
Ejercicio 10: Cantar Mantras
Ejercicio 11: Soltar, aceptar y amar
Ejercicio 12: Meditación consciente de autocompasión
Ejercicio 13: Andando compasivamente
Ejercicio 14: Escucha una meditación guiada
Ejercicio 15: Crea tu propia técnica

Plan personal para la autoestima, el equilibrio y el bienestar

Elaboración de tu Plan personal para el desarrollo de competencias
Aprender a aprender
Identifica las competencias fundamentales para tu mejora
Conoce tus fortalezas y tus debilidades
Identifica tu motivación de partida para el desarrollo de las tres competencias